课程背景：

在当今快节奏的职场环境中，情绪压力已成为众多员工难以回避的问题。华为任正非曾说：“在攀登这座山的过程中，都是自己过的人，都是栽过跟头、受过伤、经历过挫折的人，他们爬起来再继续战斗，他们所面临的心理和精神上的压力可想而知。”这恰恰揭示了现代职场人士所面临的严峻挑战。事实上，不仅是在华为这样的知名企业，几乎所有行业的员工都在与压力并肩作战。阿里巴巴的马云也曾提到：“今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但大部分人都死在明天晚上，看不到后天的太阳。”这反映了职场中的竞争压力和不断变化的环境。

绝大多数职场人士感受到了压力，可能源于工作任务的繁重、人际关系的复杂，也可能源自个人职业发展中的迷茫和困惑。长时间处于情绪失控和压力失调状态，不仅会影响员工的身心健康，还可能导致工作效率下降，甚至影响整个团队的氛围和效率。

本课程旨在帮助员工敏锐地捕捉到情绪压力背后的机会，转化为正能量，进而在职场中更加从容不迫，实现自我与企业的和谐共赢。帮助学员学会如何有效管理情绪，将压力转化为动力，从而在职场中走得更远、更稳。运用超个人心理学、人际心理学、NLP简快疗法等先进技术，帮助员工提升对情绪压力的管理能力，拒绝做情绪的奴隶，清理过去，创造未来，收获成长。

课程风格：课堂氛围轻松热烈，课程内容来源名企和职场实践经验，实用、实效，更能落地实操；逻辑性强，紧紧抓住学员思维；采用心理学和教练技术底层逻辑和工具，学习成果容易转化；

课程收益：

1、提升情绪认知和觉察能力，更好地识别和理解情绪；

2、懂得压力应对策略，掌握实用的压力管理和缓解方法；

3、提高工作效率，能够在高压环境下保持高效工作，提升韧性和钝感力；

培训对象：各部门员工、管理人员、服务部门、营销人才、储备干部

课程时间：1-1.5天，6小时/天

课程大纲

**讲  情绪压力的自我洞察

思考：以一种新的视角来看待压力-熟鸡蛋能变生鸡蛋吗？

揭秘情绪本质与来源——达尔文进化论：人类是情感的生物

情绪压力的自我洞察——回归内在，觉察身心状态

1、回到《身心容纳之窗》

2、职场精英四种压力源分析

3、压力导致应激反应的四个信号

4、从心理反应去觉察

5、从身体反应去觉察

现场实操：你能感受到自己的情绪吗？你的方法？

三、大脑和压力的关系

脑袋中的“自动驾驶”反应系统

情感大脑与理性大脑

突发性压力与慢性压力的关系

四、警钟长鸣—提高情压管理意识

常见的心理障碍：强迫症、焦虑症、忧郁、恐惧、抑郁症等情绪问题

思考和讨论：谈谈你身边的案例，如何发现情绪压力失调并及时调整？

五、压力过大导致的职场四个负面问题

导致情绪不稳定

导致判断决策失误

导致工作效率下降

导致身体健康问题

第二讲  情绪压力管理技巧

一、压力何时出现何时消失？

心理测试：情绪压力测评问卷

二、压力的四种调节方法

情感调节

短期调节

长期调节

创意调节

三、情绪管理3个心理学技巧

情绪ABC疗法

A：(Activating Event)——事件本身是客观的，不带有情绪的

B：(Beliefs)

1）情绪是由我们对事件的认知产生的

2）我们可以调节自己对事件的认知

3）积极的认知产生的积极的情绪

C：(Consequence)

1）不同的情绪会产生不同的行为

2）控制了情绪，就控制了行为

3）积极的情绪产生积极的行为

案例分析：回忆某次激烈的情绪，是如何产生的？

情绪记录日记

3、创意艺术疗愈——冥想、舞动疗愈、自然疗法、吐槽感恩

四、抗压训练法的7个技能

**个技能：摆脱消极情绪的恶性循环

第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”

第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感

第四个技能：发挥自我优势

第五个技能：建立心灵后盾

第六个技能：常怀感恩之心

第七个技能：从痛苦中汲取智慧

五、**奖赏机制来调整压力

奖赏的力量

如何利用奖赏机制调整压力

融入日常能引发快乐的活动，以减轻压力。

分割任务，每完成小目标即给予自己奖励，以保持动力。

明确奖励制度，设定目标，达标后给予适当奖励

调整工作量以保持**动力状态

第三讲 激活情绪智慧和动力——用NLP正念领导力提升情压管理

案例分享：《一次业务沟通会带来的不欢而散》

一、职场必须了解的人性思维

二、NLP正念心锚的四大智慧支柱

1、建立与自己、与他人的亲和感

2、确立自己的理想成果——局限问题还是放眼未来

3、提升觉察和感官敏锐性——有觉知地活着

4、提升行为的灵活性——生活的意义由自己赋予

三、打破内心障碍——NLP的12个前提假设

四、美国索菲亚大学《身心资源表》实操练习

五、远离焦虑的精力管理技巧

运用网络、电话提高工作效率，利用“外力”优化工作时间

善用空档和碎片时间，养成写工作日志的习惯，善于及时间流水账

每日设定“不被干扰”的时间，对有些事情巧妙拖延

工作效能分析四象限法—写下每天**重要的六件事

利用黄金时间处理高回报的工作——番茄钟心流工作法

小组研讨：分享各自精力管理心得 ，小组代表上台分享。

六、用NLP超越框架来突破障碍和人际困境

七、NLP的5R成功法

重定焦点：将注意力集中在理想目标中

重定焦点：将注意力集中在理想目标中

重定意义：你定义自己是谁，就是谁

重定因果：从因出发，对果负责

重编程序：重新设计有效果的新策略，改变情绪，改变行为