【课程背景】

世界知名办公方案提供商雷格斯公司对1.6万名职场人士调查，发布了**新调查结果：中国国内职场人员认为自己身处工作压力的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在目前所承受的工作压力，位列全球**，是不折不扣的“压力大国”。

而压力处理不当带来的忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨……消极心理体验，压力问题已成为影响企业业绩的重要因素。尤其是工作量大、简单重复、工作时间长、工期要求紧等类型的工作，都可能引发员工间人际关系冷漠、工作倦怠，心理抑郁、长期失眠，导致使企业缺勤率、离职率、事故率上升。

当下越来越多的企业开始重视员工的心理资本建设，给予员工更多的人本关怀，提升其心理耐挫与调适压力的能力，让员工掌握科学有效的压力情绪管理方法，保持适度的、积极的压力状态，以积极的心态面对职场中的挑战，进而提升员工的工作效率和职场幸福感。

【课程收益】

建立对压力和情绪的科学认知，提升自我觉察能力，以积极正向的心态面对压力

学会从心理、生理、社会三方面科学应对压力，提升面对挫折时的应对与转化能力

掌握情绪调适的“六正法”，提升自我心理素养，建立理性平和、积极正向的职业心态

**心理赋能，提升员工自我效能感，以自信饱满的心理状态面对职场压力，激发员工潜能

【课程特色】

深入浅出；逻辑清晰；实用有效，学之能用；有趣，案例精彩；投入，身心合一，注重体验性。

【课程对象】

公司基层员工

【课程时间】

1-2天（6小时/天）

【课程大纲】

一、职场压力状态识别

1、压力与绩效之间的关系曲线

2、心理学中的感觉剥夺实验

3、从“雨中人”压力绘画看当下的压力状态

4、压力与情绪的关系

二、如何科学应对职场压力

1、从压力源到临床相的逻辑过程

认知系统

社会支持系统

生物免疫系统

2、压力管理的有效途径——心理应对

合理情绪疗法——ABCDE模型

互动练习：压力事件认知调整

教练式压力管理技术

互动练习：当下压力源情绪程度评估

3、压力管理的有效途径——生理应对

运动减压体验

宣泄减压体验

呼吸减压体验

冥想减压体验

4、压力管理的有效途径——社会支持

行为依赖与与独立主题

心理共生与分离主题

界限与支持主题

三、识别情绪背后的心理动力

1、情绪的三个真相

情绪生而有之，情绪管理学而知之：五大基本情绪

什么是情绪稳定：Response（正常回应）与React（过激回应）

情绪需要被看到：通情才能达理

2、负面情绪背后的心理动作机制

负面情绪背后是失控的欲望

负面情绪来源于不合理的认知

案例：心理学中的三大思维陷井及对个人生活工作的负面影响

四、情绪调适“六正法”

1、负面情绪的“升华”——变绊脚石为垫脚石

2、负面情绪的转华与成长——冰山日记

3、负面情绪的转华与成长——能量之间的转化

4、如何应对焦虑情绪？

焦虑情绪背后的心理动力

焦虑情绪的应对：活在当下，身心合一活动体

互动：数字太极等身心放松活动

5、如何应对抑郁情绪？

抑郁情绪背后的心理动力

焦虑情绪的应对：行为激活与寻找资源

互动练习：让我自豪

6、如何应对悲伤委屈等情绪？

悲伤委屈情绪背动的心理动力

悲伤情绪的应对：心理关爱与自我安抚技术

互动练习：蝴蝶拍

五、提升职场心理韧性与灵活度

1.心理赋能与自我探索现场个案演示：我是谁？

互动：现场心理赋能个案演示

2.心理赋能与自我探索现场个案演示：影响轮

互动：员工影响轮绘制，并发掘内心的宝藏