【课程别名】《精力管理，绩效倍增的关键》、《元气满满每一天》

【课程时长】１天（６小时）

【课程对象】企业骨干员工、中基层管理者

【课程简介】

互联网＋时代顺势腾飞的关键——管理精力，而非管理时间。

本课程以《精力管理》为理论基础，参考国内外多位精力管理专家的实战方法，结合效能教练学院的六大落地工具，开发而成。

**学习本课程，学员可以意识到精力管理对绩效的重大影响，了解让体力更充沛、情绪更积极、做事更专注、意志更坚定的方法，从而制定出个人的精力优化方案。

【课程背景】

精力管理，即管理精神和体力，是高效工作的基础和保障。正确管理体力、脑力和心力，高效完成工作的同时得到充分的休息，是保持健康的关键。

一场疫情，让我们开始加倍珍爱生命。精力充沛地应对工作中的各项挑战，让每一天都元气满满，是正常开展工作的基础保障，也是后疫情时代职场人士的必修功课。

【课程收益】

**学习本课程，学员可以：

１．　重视精力管理：意识到精力管理对绩效的重大影响，了解精力管理的四大维度，更重视精力管理。

２．　体力更充沛：发现自己在运动、饮食、睡眠和呼吸等方面的不良习惯，找到适合的增强体能方法。

３．　情绪更积极：意识到情绪对绩效的影响，学会使用四种情绪调整工具来应对不同的消极情绪。

４．　做事更专注：认识专注力对工作绩效的重要性，能够使用微番茄工作法进入心流状态。

５．　意志更坚定：发现工作的价值的意义，树立以终为始的工作信念。

６．　制定个人精力优化方案：课后能运用课堂所学，根据自身实际情况，做出自己的精力管理优化方案。

【落地工具】个人精力管理工具箱（内含六大工具卡）

工具１：精力平衡轮

工具２：４Ｍ丰盛日记

工具３：ＳＬＦ欣赏日记

工具４：松规条日记

工具５：ＡＢＣＢＡ情绪转念卡

工具６：ＯＲＡ目标设定卡

【讲师简介】

陈诗彤：高级培训师、效能教练学院高级效能教练、上海对外经贸进修学院客座教授。曾在企业担任培训主管、培训经理、高级讲师，拥有１２年企业培训实战经验，现为专注于职业素养领域的职业培训师。曾在上海青浦区医疗保障局、上海青浦区农业保障局讲授过该主题的课程，获得客户的一致好评。

【思维导图】

【课程大纲】（二级目录）

【课程大纲】（三级目录）

一、旺盛的精力是高绩效的地基

１．绩效＝精力＊方法＊努力程度

２．好体能不等于好精力：体能管理只是精力管理的一个重要组成部分

３．精力充沛的四大关键：旺盛的精力＝活跃的身体＋联动的情感＋专注的思维＋内省的意志

４．改善精力的“伪常识”：运动强度越大，减肥效果越好？刷朋友圈、追剧也是不错的休息方式？改变不良习惯，一定要有坚强的意志力？……

【工具】个人精力平衡轮：精力平衡轮介绍、绘制、觉察、分享

二、体能管理：吃对睡好常运动

１．好体能是高绩效的物质基础

２．　好体能＝健康饮食＋优质睡眠＋适度运动＋正确呼吸

３．健康饮食提供优质燃料：饮食健康度测试、高ＯＮＱＩ食物排名榜、健康饮食的三大原则

４．优质睡眠修复受损系统：国人睡眠大数据分析、睡眠误区与应对方案、五招拥有优质的睡眠

５．适度运动赋予身体能量：身体的“用进废退”原则、适合忙碌者的运动项目、三招养成运动好习惯

６．正确呼吸储存人体能量：能量的来源是呼吸、冥想呼吸放松法、３３６呼吸放松法

７．四招快速给体能充满电：散步、聚会、休假、回归大自然

【专家互访】体能优化微目标

三、情感管理：永远充满正能量

【视频赏析】情绪的力量

１．不开心导致低绩效：管理情绪的重要性

２．寻找内在情绪源头：情绪的概念、情绪ＡＢＣ理论（触发性事件＋信念＝结果）

３．三步与情绪做朋友：ＫＣＧ法则（识别情绪、选择情绪、超越情绪）

４．拥抱情绪而非压抑：负面情绪也有积极作用、压抑不如疏导

５．四法做好情绪疏导：提升自信的４Ｍ丰盛法、放弃完美提升效率的松规条日记、改善与他人关系的ＳＬＦ法则（欣赏日记）、走出消极的情绪转念法（ＡＢＣＢＡ情绪转念卡）

【头脑风暴】调整情绪变好的小妙招

四、思维管理：专注才有高效率

【互动游戏】左方右圆

１．专注提升效率，高效提升绩效：专注与绩效的心流曲线、

２．高效用脑原则——聚焦一件事：故事（巴菲特与盖茨的成功秘诀）、聚焦的威力

３．高效用脑方法——番茄工作法：理论来源、番茄公式、两招防干扰、专注力练习

４．快速提升专注力的训练小妙招：舒尔特方格法、限时工作法、５分钟读书法、复述数字法、寻找宝藏法

【课堂练习】心流阅读

五、意志管理：找到工作的意义

【名人故事】是什么让他在纳粹营中生存下来？

１．“频繁跳槽”为哪出？９０后跳槽数据分析、视频赏析、结论：频繁跳槽是因为意义缺失

２．知晓意义，方愿接受。知晓生活的意义，方能忍耐一切；知晓工作的意义，方愿接受一切。

３．缺失意义的其他表现：上班迟到、不守纪律、不服管教……

４．激发意义的两大关键：转换角色、目标明确

５．转换角色，找到意义：三个自我教练问题实现角色转换

６．确定目标，逐梦前行：明确大方向、设定短目标（全脑ＯＲＡ目标设定卡）、全力向前冲

【内容回顾】抛球回顾

【参考文献】

１．　《精力管理：管理精力，而非时间·互联网＋时代顺势腾飞的关键》［美］吉姆．洛尔　托尼．施瓦茨

２．　《极简精力管理法：你的精力管理决定你的人生层次》［英］丹尼尔．布朗尼

３．　《不疲惫的精力管理术：４０岁，你的人生才刚刚开始》［日］葛西纪明

４．　《心流：**优体验心理学》　［美］　米哈里·契克森米哈赖

５．　《活出人生的意义》［奥］　维克多·弗兰克　

６．　《怎样管精力　就怎样过一生》［法］　奥迪尔．　夏布里亚克

７．　《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》张展晖

８．　《掌控精力：不疲惫的身心管理术》张遇升

９．　《精力管理手册》张萌