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吴彪

放飞心灵,翱翔职场——中层管理者的压力应对策略

吴彪 / 企业实战派心理应用培训师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 上海

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课程目标

科学认识压力,了解压力下常见的身心表现(生理、情绪、认知及行为反应)   建立多维度认知他人的模式,深化“复杂人”、“和谐人”及“管理压力,就是管理自己”的理念   了解中层管理者常见的压力,并有针对性地进行调整改善   深入认知A型人格,学会积极应对   掌握自我意象放松法,在办公室放松身心,舒缓压力   分析情绪-认知-行为链,化消极为积极,从情绪转向行为   深化心理沟通技能,倾听共情对方,换位思考   掌握自我内省的技巧,提升内在能量,换只眼睛看自己

课程大纲

课程大纲:

主题

内容

Lesson 1
压力是什么?

  • 关于压力的自由联想
  • 分享:什么时候压力不再是压力
  • 压力的定义
  • 互动小游戏:压力小的身边物
  • 慢性压力与急性压力:一张纸与大石头
  • 正性压力与负性压力:升职后的故事

Lesson 2
觉察压力的预警信号

  • 压力反应小测试
  • 生理信号
  • 情绪信号
  • 认知信号
  • 行为信号

Lesson 3
管理者压力面面观

  • 管理者首先是人,然后才是管理者角色
  • 视频分享:如何理解他的压力?
  • 人的三层次:了解人,是管理压力的基石
  • 小组分享:1)让别人帮我说出我的压力

2)自己缓解压力的方式

Lesson 4(1)
意象放松法,舒缓压力

  • 现场练习:学会呼吸
  • 现场体验:意象放松法
  • 日常使用方法指导

短休

 

Lesson 4(2)
情绪—认知—行为调整法

  • 视频分享:情绪、认知、行为表现
  • 五步思考法:消极—积极,情绪—行为
  • 情境操练

Lesson 4(3)
前瞻思考法:站在未来看现在

  • 你在为谁工作、为什么工作、为了什么而工作
  • 工作、职位、企业在你眼中的意义
  • 茫—忙—盲:职场三境界

Lesson 4(4)
换位思考法:懂对方对一点

  • 空椅想象:近给你造成压力的人
  • 操作演练:让我变成“他/她”

Lesson 4(5)
第三人称日记法:内省自我

  • 想象你的职场一天
  • 操练:如何用第三人称写日记

Lesson 4(6)
现场压力案例处理

  • 案例再现
  • 现场处理

Lesson 5
工作与家庭的和谐

  • 家庭沟通:为什么这么难
  • 现场一对一操练

小结

  • 结束语:压力倒过来就是甜点
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