【授课背景】

   当前，银行业的从业人员普遍感到压力较大，无法有效的平衡好工作和生活的关系，在亲子问题、婚姻问题、工作效率、情绪管理等方面均遇到了较大困难。如果这一问题得不到有效及时的解决，势必会对组织效能、个人身心健康以及社会稳定造成负面影响。因此，做好压力管理很有必要，做好情绪调节也是必备技能之一。

【授课教师】

牛箐

【授课时长】

3课时（半天）

【授课目标】

1、找到自身压力源和当前的压力指数；

2、找到控制压力的方法技巧；

3、学习相关的控压小方法‘

4、实现工作和生活的平衡与协调。’

导引

压力测试20题

一、为何需要压力管理

1、实现工作与生活的平衡

2、实现压力与个人承受力的平衡

3、维护身心健康，避免极端情况发生

4、提升抗压能力，助力职业发展

二、压力管理知识概述

1、如何理解压力

2、为什么会有压力？

3、压力的正面作用和负面影响

三、如何进行压力管理

1、压力诊断

2、理清感受，界定压力所在

3、压力缓解

启用“减压阀”

情绪应对

问题应对

改变看法

改变活法

4、压力预防：提前规划，早做准备

5、抗压能力提升

做好时间管理，让生活井井有条

做好情绪管理，提升情商

养成好习惯，发挥减压阀的作用

培养意志力，不断发掘自身潜能

四、其他减压的小技巧

1、动作减压

2、抚摸减压

3、活动减压

4、芳香减压

5、运动减压

6、办公室减压

7、咀嚼减压

8、低压力食品

9、音乐减压