主题

内容

Lesson 1
压力是什么？

• 关于压力的自由联想
• 分享：什么时候压力不再是压力
• 压力的定义
• 互动小游戏：压力小的身边物
• 慢性压力与急性压力：一张纸与大石头
• 正性压力与负性压力：升职后的故事

Lesson 2
觉察压力的预警信号

• 压力反应小测试
• 生理信号
• 情绪信号
• 认知信号
• 行为信号

Lesson 3
管理者压力面面观

• 管理者首先是人，然后才是管理者角色
• 视频分享：如何理解他的压力？
• 人的三层次：了解人，是管理压力的基石
• 小组分享：1）让别人帮我说出我的压力

2）自己缓解压力的方式

Lesson 4（1）
意象放松法，舒缓压力

• 现场练习：学会呼吸
• 现场体验：意象放松法
• 日常使用方法指导

短休

Lesson 4（2）
情绪—认知—行为调整法

• 视频分享：情绪、认知、行为表现
• 五步思考法：消极—积极，情绪—行为
• 情境操练

Lesson 4（3）
前瞻思考法：站在未来看现在

• 你在为谁工作、为什么工作、为了什么而工作
• 工作、职位、企业在你眼中的意义
• 茫—忙—盲：职场三境界

Lesson 4（4）
换位思考法：懂对方对一点

• 空椅想象：近给你造成压力的人
• 操作演练：让我变成“他/她”

Lesson 4（5）
第三人称日记法：内省自我

• 想象你的职场一天
• 操练：如何用第三人称写日记

Lesson 4（6）
现场压力案例处理

• 案例再现
• 现场处理

Lesson 5
工作与家庭的和谐

• 家庭沟通：为什么这么难
• 现场一对一操练

小结

• 结束语：压力倒过来就是甜点