【课程背景】

越来越多的人有这样的困惑和无助：

当下社会，生活被互联网包围，动不动逆袭成功、人生赢家、年薪百万，好像互联网就没有普通人啥事，你被贩卖焦虑，不能安心普通工作？

脾气暴躁，你莫名的爱发火的，尤其是会莫名的跟自己较劲生闷气？有时还不解气你会不理智的想报复？

莫名的情绪低落、感到无助和孤独？有时会为了照顾别人的感受，强颜欢笑？年纪轻轻失眠还健忘，下班上班两张脸？

情绪调节能力差，引发冲突，人际关系变得紧张？久而久之，每个人都会发现，伴随工作进展缓慢，身体出现各种不适：失眠，记忆力衰退，会忧虑、心悸、多疑、焦躁……

今天，人们工作生活压力大，不顺心的事情多，找不到缓解压力的正确方式，心理问题越来越普遍，也越来越严重。如何在简单重复的工作中保持激情，如何在遭遇挫折时保持积极心态？能不能掌握一种既简单又有效的科学调节方法？本课程是基于当代积极心理学、认知心理学、行为科学以及对卓越人士的研究成果，促成一个人重构认知、突破自己的课程；课程设计综合心理测评 心理技术应用 行动学习“，真正做到有趣有料。

【课程收益】

不是仅仅去“讲”，更多的是带着学员去“训练”、一场室内心理体验是培训；

发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；

了解压力测量的多种方法，如图片、量表测量、躯体等，正真感知压力大小；

潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力；

掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法；

学会舒缓焦虑、抑郁、愤怒等负性情绪的技巧方法，提升情商、逆商；这不仅是一堂鸡汤课，是一堂方法论，更是一堂思维课。

【课程对象】全体员工/储备干部/一线班组长/基层管理者/职业经理人

【课程时长】1天

【课程特色】40%讲授40%训练20%研讨，心理测评 游戏互动 实操训练=体验式培训

【课程要求】

分组研讨，按6-8人一组，现场学员呈岛状安排座位便于讨论；

准备白板纸每个小组至少需要3张；

准备彩色白板笔，尽量达到每组使用三种颜色；

便签纸每个小组1本，全场水彩笔全场3盒、A4纸若干；

如需要心理测评、团体游戏、OH卡等心理技术请提前确认。

【课程大纲】

开篇：游戏导入——团体破冰（0.5H）

一、抽取OH感应卡，小组内自我介绍，说出对课程的期待；

二、小组OH卡团体故事，看图说故事小组接龙，快速打破隔阂融入团队。

三、建立良性的团队竞争意识，以游戏的心态去体验课程，真正做到竞争中学习。

  （实用道具：OH卡、团体绘画、或者团建游戏）

**篇：压力的来龙去脉，我们必须要知道的？（1H）

一、认识压力、压力感

压力趣味测试

压力的产生与大脑功能，三脑理论

急性压力与慢性压力

了解二手压力的危害

分享：你用过哪些解压方法，是否有效？

二、压力源您了解吗？

负性自动化思维——链接和激活了过往的痛苦经历

中国特色的压力源”识别分析

经济压力/人际压力/情感压力

家庭压力/健康压力

成就压力/内在自我的压力

存在的压力.....

自我认知：性格与压力测试

讨论：我的压力源有哪些？

三、靠谱的压力测试

1、图片测评篇

2、工作压力源测试及分析

   职场压力自评：

来自职场的外部（如任务的难度、与领导、同事的关系）

来自内部的自我效能（职业动机、自我管理能力、沟通能力）

3、躯体感知测试

第二章：认识情绪（1H)

一、认识情绪

“考眼力”识别情绪

情绪的科学分析

如何情绪觉察

AB型性格测试及案例分析

二、情绪对我们的影响

案例分析：“情绪垃圾桶”与“好心情效应”

心理测评：你的情绪稳定吗？

讨论：情绪控制技巧：指标VS治本方法

三、常见的负性情绪

基本情绪与复合情绪

焦虑、抑郁、愤怒

现场分析与讨论：我经历过的**糟糕的情绪

四、情绪管理三步法：

What-我现在有什么情绪

Why-我为什么会有这种情绪

How-如何有效的管理情绪

第三章：与压力和情绪共舞

一、感知——接纳真实的压力

职场案例：技术主管的工作压力与游戏成瘾？

职场压力的两点表现：显性和隐性

一是正常完成工作或其他任务，但当事人在过程中非常煎熬；

二是不能完成工作，或者完成的质量跟平常相比有明显差差距，在工作中积累了产生负面情绪，这种情绪会在家里和或其它场所被某件小事触发，让自己产生觉得自己无能，逐渐陷入自我折磨或与他人的冲突中，食无味夜不寐，长久甚至影响到身体健康。

感受当下的情绪

用理性的思维记录感性的情绪压力

描述（事实事件）——想到（过往/想象链接）——感受（情绪感知）

现场案例演练：工作场景、生活场景

二、分解——压力情绪背后有哪些隐藏的秘密？（萨提亚冰山模型看清你的人格属性）

职场案例：一个讨好型人格的独白——职场便利贴女孩为什么不敢说№

认知的ABC理论

实操运用：ABCDEF情绪理论练习

现场案例演练：工作场景、生活场景

三、突破——抑郁、焦虑情绪如何化解（科学解读抑郁和焦虑）

焦虑——是对完美的期待，悦纳当下**的自己

科学解读焦虑：焦虑情绪≠焦虑症

焦虑的生理，躯体表现

常见焦虑类型：缺爱型、缺钱型、缺方向型

2、如何缓解焦虑？

渐进式放松术练习

早规划布局，远离心里舒适区

把问题缩小一半，大事变小事，幽它一默，这真是太好了

3、抑郁——不要“假装快乐”，要做优秀的“无抑”青年

抑郁情绪≠抑郁症，伯恩斯抑郁量表自测

抑郁的生理，躯体表现，警惕阳光型抑郁

4、如何缓解抑郁情绪

接纳真实的自己，感受工作中的小确幸

积极心理，成功的品质可以复制——回顾说出你的“高光时刻”

重塑积极标签：我是一个_____的人

道具练习，学以致用

5、学以致用：工作&生活场景演练

四、滋养心灵，提高心理防御机制

音乐放松疗法

意象对话——我的安全感小屋

写封信给2年后的自己

滋养身体，饮食调整

运动宣泄

五、杜绝二次衍生情绪，做一个温暖有爱的表达者

不把工作情绪带回家

不带情绪表达：非暴力沟通

解压的16大技巧，总有一款适合您，记住只选对的。

结尾篇：总结与升华（0.5H)

一、ORID总结（小组讨论分享）

1、Objective 客观：关于今天的课程, 你记得什么?完成了什么?

2、Reflective 感受：你要如何形容今天的情绪？对你**大的触动是什么？

3、Interpretive 解释反思：我们今天学到了什么?可以应用到工作的工具方法？

4、Decisional 决定行动：小小的改变从今天开始

二、好书推荐 现场答疑