课程说明：
n 面对压力，很容易感到不安、焦虑甚至愤怒吗？
n 职场受挫，立刻被失落、心灰意冷包围吗？
n 就算是达成了目标，也难免身心耗竭。
n 新变化、新压力汹涌而来，
n 职场人的当务之急是提升心理韧性，远离心身耗竭！
n 为何要增强心理韧性？
n 心理韧性可以让你在压力下提升抗打击能力，有胜任业务所需的正向思维和良好情绪，达成压力下的真正的高绩效。
n 本课程并非心灵鸡汤类的课程，而是根据认知行为心理学，把人在压力下的失败的思维模式抽丝剥茧地分析，帮助学员转换成压力下成功思维模式。
n 课程中理论部分逻辑系统缜密，每一步都有思维模型图，又**大量的各种类型下的压力案例来细细讨论分析，确保学员在各种抗打击的情境下有着良好的心理韧性，保持着正向思维和情绪，预防身心耗竭，从而真正提高绩效。
课程对象：所有希望提升压力下心理韧性的人！
课程时间：1天
课程大纲：
**部分：强化心理韧性的本质：
一、为什么要增强心理韧性？
二、压力来临时 两种应对模式：
1、向压力屈服 思维模型：
案例：
2、战胜心理压力 思维模型：
案例：
3、何谓 好的负面情绪与坏的负面情绪？
举例：
4、状态与情绪的诱发：
外部状态（困境）---成为起因的事 举例：
坏的负面情绪、行为---作为结果的情绪与行动 举例：
5、ABC理论---情绪的诱发装置
案例分析：对项目前景深感不安的项目部负责人
起因 A 是什么？
作为结果的情绪与行为 C 是什么？
思维方式 B 是什么？
结论：C并非由A引发，而是由B引发
6、错误的行动C伴随错误的思维方式B
举例：
7、正确的行动C伴随正确的思维方式B
举例：
8、强化心理韧性的本质：
9、强化心理韧性的4个步骤
10、预防 身心耗竭综合症：
即使达成目标也要注意：
1） “心身耗竭综合征”与错误的思维方式---“必须如何如何”，
2）为了不使自己心身耗竭也要选择正确的思维方式---“**可以实现目标，但是必须实现的理由并不存在”。
3）正确思维方式的另一个好处---从“必须……”的绝对要求转换为“**能……”
第二部分：用于强化心理韧性的4个基本步骤：
步骤1 定位错误的思维方式
错误思维方式之一：将要求绝对化的“必须”型思维方式
“必须”型思维方式的 悖论---现实 未必如此
“必须”型思维方式还会造成心身耗竭
案例：就算达成了目标也身心耗竭了。
“必须”型思维方式不符合时代潮流且低效 ：“失败了怎么办”“进展不顺利怎么办”？
错误思维方式之二：否定价值与志向本身的“无所谓”型思维方式
“无所谓”型思维方式正在社会上蔓延
由绝对要求派生的3种错误思维方式：
认定事物“糟糕透了”的“绝望悲观”型 思维模式：
案例：
断言自己“受不了”的“耐性缺乏”型思维方式
案例：
“我无法原谅有过错之人”“是自己不行”的“指责/自卑”型思维方式
案例：
错误的思维方式容易诱发坏的负面情绪
案例：
坏的负面情绪进一步诱发错误的行动
举例：
步骤2 驳斥错误的思维方式
1、错误的思维方式一般具有以下4个不合理的特征：
方法一：驳斥错误的思维方式缺乏论据，不合逻辑
案例：
从逻辑性对错误的思维方式进行驳斥 ：
方法二：驳斥错误的思维方式凭经验无法证实
案例：
从实证性上对错误的思维方式进行驳斥
方法三：驳斥错误的思维方式不实用
案例：
从实用性上对错误的思维方式加以驳斥
方法四：驳斥任何一种错误的思维方式都是绝对的确信
从灵活性上对错误的思维方式加以驳斥
案例：
步骤3 发现正确的思维方式
---构建凡事不绝对的“**”型思维方式
1、首先肯定重要价值
案例：“必须”型思维方式 转换成 正确思维方式
2、进一步否定绝对要求
案例：“必须”做到 替换成 **做到
3、认识到坏的结果可能发生
案例：“必须” 替换成 “也有做不到的时侯”
4、现实地评价坏的结果
案例：完成当然好 完不成也不是世界末日
5、三个“接受”：相对愿望 思维模式
相对愿望是契合时代的高效思维方式
“**能”不等于“努力程度不够”
错误的思维方式带动的努力效率低下
正确的思维方式 十足努力
步骤4 选择好的负面情绪，采取正面行动
培养正确的思维方式，建立正面行动的习惯
案例分析：他应该如何控制所面临的压力呢？
正确的思维方式、情绪、行动的连锁反应
正确思维的要素：
“相对愿望”的效用：
成果主义的陷阱：
引入成果主义的背景是泡沫经济的破灭：
偏重结果的弊端也随处可见：
成果主义的成功需要培养良好的心理韧性：
第三部分：实践篇 **案例分析强化心理韧性
案例学习1 跨越愤怒
案例1–1 被上司当众斥责
失败模式 案例 ：怒火中烧
讨论：问题出在哪里？
--- 把“愤怒”指向自己，结果给自己贴上了标签
讨论：该怎么办
---接受不完美的自己和上司
---摒弃“愤怒”，选择“不快”
---实践“愿望”型思维方式
成功模式 案例：以“不快”渡过难关
总结：避免了“愤怒”情绪，采取了正面行动
案例1–2 优秀部下提出辞职
失败模式 案例：优秀的部下突然提出辞职
讨论：问题出在哪里？
讨论：该怎么办？
---努力将“必须”型思维方式彻底击溃
---将志向定位为强烈愿望
成功案例 选择不快，妥善解决
总结： 跨越了“愤怒”，成功选取了“不快”
案例学习2 消除罪恶感
案例2–1 无法满足增产要求
失败案例 无法满足要求，背负罪恶感
讨论：问题出在哪里？
---认为有“必须”满足其要求的理由
---主动背负超人一般的要求，导致自己陷入两难境地
---接受了别人强加给自己的罪恶感
--不仅给自己“贴标签”，还感到“情绪低落”
讨论：该怎么办？
---把能够满足要求看作一种“愿望”
---**抱有相对愿望进行自我防卫
---**选择“自责”情绪摸索解决之策
成功案例 因受到良心谴责而“自责”
总结：如果做同样的努力，抱着相对愿望努力的效率更高。
案例2–2 爽约
失败案例 因为有罪恶感而责怪自己
讨论：问题出在哪里？
讨论：该怎么办？
--- 将人生哲学修正为愿望
---选择对行为进行反省的“自责”念头
成功案例 无须陷入罪恶感
总结：
案例学习3 克服不安
案例3–1 拒绝不擅长的演示
失败案例 陷入混乱
讨论：出了什么问题？
---“必须”型思维方式引起了巨大的不安
---采取了自己亲手毁掉机会的“负面行动”
---将指责的矛头对准了毁掉机会的自己
讨论：怎么办？
---接受不擅长演示的自己
---把能做好演示当作相对愿望
---选择“担心”，做好准备
成功案例：为演示做认真准备
总结：只要情况、思维方式、情绪、行动的过程合适，就能缓解压力。如能做到缓解压力，那么干劲便可持续，可能性将得到无限扩展。
案例3–2 业绩未达标
失败案例 被业绩未达标的不安压垮
讨论：问题出在哪里？
---认为不达标绝对“不行”
---因为有了错误的思维方式，所以产生了强烈的不安情绪
---采取了“不计后果地更加努力”的低效行为
讨论：该怎么办？
---接受未达标这一现实
---把达标看作一种愿望
---**选择“担心”这一好的负面情绪保持余力
成功案例 用正确的思维方式提高实现目标的可能性
总结：即便这次目标没能达成，他也会有意愿再度发起挑战。
案例学习4 避免情绪低落
案例4-1 错过晋升机会
失败案例 未获晋升，备受打击
讨论：问题出在哪里？
---根源在于“我必须获得晋升”这一绝对要求
---由于情绪低落，有了“提交辞呈”的念头
讨论：该怎么办？
---选择“悲伤”这一好的负面情绪
---**相对愿望回避“难以承受的悲剧”的想法
成功案例 认真接受坏消息
总结：
案例4–2 创业失败
失败案例 陷入“如果当时”综合征
讨论：问题出在哪里？
---陷入了“如果当初”型思维方式
---选择了“情绪低落”与“贴标签”行为
---找错了指责对象，想到了逃避行为
讨论：该怎么办？
---对公司倒闭这一事实进行客观评价
---以相对愿望缓解心理冲击
---**选择“悲伤”，采取正面行动
成功案例 车到山前必有路
总结：没有“必须”型思维方式造成的多余的重压与力气的消耗，干劲没有燃烧殆尽、很好地保持着将事业坚持到底的“再挑战一次”的力量。
第四部分：企业的视点
---组织正在越发强化“必须”型思维方式
---那是因为只知道这种动机激励方式……
---“必须”型思维方式带来的动机有带来负面效果的危险
---以“愿望”型思维方式努力也对组织有好处
---上司也应该学习新的动机激励方式
课程结束：总结、回顾
制订心理韧性培养 行动计划：
