我们的财富在增加，但幸福感却在下降； 我们拥有的越来越多，但快乐却越来越少； 我们沟通的工具越来越好，但深入的交流却越来越少； 我们认识的人越来越多，但真诚的朋友却越来越少。 我们在收获收入的同时，也在收获数倍的压力！ 过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠，重度焦虑，人格障碍，精神分裂症，甚至引发自杀等恶性事件，严重影响公司的正常高效的运营； 据调研报告显示的国内5000位职业经理人中， 其中70%有较高的职业压力； 其中的40% 有“严重的负面情绪” 和失眠； 而50%的雇员感到压力和衰竭，2/3 的员工压力与工作有关； 如何合理管理压力，避免情绪失控？识别情绪，管理情绪，让情绪不再成为导火索； 觉察自己的情绪，表达自己的感受；感受对方的情绪，体会对方的需要； 更好的情绪探讨，更多的减压之道！

•短期目标－－觉察自己的情绪和感受，避免情绪失控，并感受他人的情绪，协调良好的人际关系； •长期目标－－建立健康成熟的人格模式，提升员工的工作绩效和自我效能感，服务于企业；

一、 导语:我们现有的生存状态

² 互动小游戏：破冰

² 现代生活状态素描：累死了,烦死了…..

² 视频FLASH：当我从11楼跳下…..

² 到底是什么偷走我们的快乐？

² 讨论分享：日常生活的压力来源，如何应对？

二、 揭开压力的神秘面纱

² 心理学实验（视频）：观察力

² 压力的ABC理论

² 案例讨论：公园座椅，逛街

² 演练分享：觉察自动化思维

² 心理学模型：压力应激Stress

² 压力与工作绩效的关系

² 压力的三种类型

三、 探索我们的情绪

² 我们当下的情绪状态是如何的？

² 视频分享：天真遇到现实

² 情绪的分类

² 情绪的四大特点

² 不良压力状态下的情绪表现

四、 如何实现情绪与压力管理？—— 系统性思考（人生规划）

² 视频FLASH：人的一生

² 自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度

² 建立毕生发展观思维

² 视频分享：《选择死亡》

² 幸福人生的八阶段（成长危机）

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语

五、 如何实现情绪与压力管理？—— 自我情绪篇

² 觉察自己的情绪

ü 小故事：日本武士

ü 案例分享：工作，婚姻，亲子

ü 自我觉察：关注念头与想法

ü 演练分享：正念呼吸

² 情绪减压管理

A.解析愤怒

ü 心理学现象：踢猫效应

ü 演练分享：正念观察（超容易）

ü 觉察敌意心态－愤怒的根源

ü 挑战敌意心态（学会感恩，建立社会责任感）

ü 愤怒宣泄谬论

ü 具体的方法探讨：合理表达感受

B.舒缓焦虑

ü 过度忧虑源自念头

ü 觉察并质疑忧虑情绪的念头

ü 冥想放松技巧

ü 接纳不完美的自己

ü 活在当下

ü 视频分享：天赋潜能

ü 减慢自己的生活节奏

C.管理忧郁

ü 抑郁的症状表现

ü 战胜抑郁的方法探讨

ü 小故事：非洲紫罗兰皇后

ü 觉察并质疑抑郁情绪的消极念头

ü 记录自己的情绪想法

ü 认知重建：建立合理的信念

² 自我情绪控制

ü 视频分享：延迟满足

ü 控制冲动，避免情绪失控

ü 建立习得性乐观主义思维模式

ü 乐在工作，享受巅峰体验（涌流）

六、 如何实现情绪与压力管理？—— 情绪沟通篇

² 识别他人的情绪

ü 基础：觉察自己的情绪

ü 情绪的表现形式

ü 不带批判的倾听

ü 倾听的常规问题

ü 演练分享：写下关于倾听的反馈

ü 感受对方的感受（同理心）

² 处理人际关系（管理他人情绪）

ü 情绪自控是管理他人情绪的基石

ü 觉察对对方动机的揣测（敌意心态）

ü 情绪感染：处理对方的愤怒

ü 演练分享：写下你曾讨厌或不喜欢什么类型的人

ü            我是“******”的人

ü 演练分享：分清行为与人格差别

ü 案例讨论（PREP项目）：

ü 夫妻冲突常见的四种处理方式

ü 合理表达感受，并体会对方的感受

七、 小 结（实践与应用）¢Q & A