课程大纲：

　　一、如何降低鱼的死亡率？

　　二、压力分析
　　1、压力类型及分值
　　2、压力产生的来源分析

　　三、解决压力的办法
　　1、建立自信
　　2、寻找压力的起因
　　3、减压不如解压
　　* 寻找的是那些有高度事业心，有强烈的成就动机，能适应创新环境与快节奏工作的人
　　* 制订一些人性化的管理措施
　　* 创造开放、公正的沟通环境
　　* 营造一种相互真诚关心的企业氛围
　　4、解压是一定有方法的
　　不要扮演多个角色
　　自我激励
　　* 当感受到压力时，用下面的话来帮助你，避免使用一些不好的处理方法。
　　“我有足够的能力做好它！”
　　“我是一个乐观主义者。我会关注生活中积极的事情。”
　　“担心一件事情并不能改变这件事情。这只会浪费我宝 贵的时间和精力。”
　　“担心自己无法控制的事件是毫无意义的。”
　　“我越担心，我感觉就越差，因此，我会马上停止担心。”
　　“无论发生什么，我知道我能处理好它。”
　　别求助于“错误的朋友”
　　* 如果香烟能缓解压力，那毒品更不应该禁止！
　　* 如果喝酒能缓解压力，那昏迷不醒就不需要抢救！！
　　* 如果沙袋可以缓解压力，那杀掉给你压力的人就是好的办法！！
　　5、使用错误的方法缓解压力，压力越来越严重
　　6、建立你自己的支持系统
　　7、接受帮助
　　8、采用“新旧交替”的原则
　　* 购物的启示：
　　9、学会放松
　　* 选择那些使你精神振作的活动并经常参加这些活动
　　* 充分利用呼吸和放松的技巧来抵抗压力
　　* 提高睡眠质量
　　10、正确对待他人的请求
　　* 学会说“不”，可以帮助你避免出现诸如借钱给别人，或会见不想见的客人等给你造成压力的情况。
　　* 果断可以帮助你避免长期积郁而引起的愤怒和怨恨。
　　* 有些时候你用不着配合别人。
　　* 让你明白你想法
　　11、处理好任何冲突
　　* 要谨慎地选择你的语言：诚实、自信、得体
　　* “保持中性”：它是把话中的“刺”剔掉，重新组织起话的内容。如果有人说“我无法和老板相处”，你回答，“你想讨论改善你和老板的关系。”
　　* 用幽默来回避进行个人攻击，而不是让它使你生气
　　* 低调处理尴尬局面
　　12、5S在应付日常压力上的应用
　　* 整理：将东西分为有用的无用的，丢掉无用的 　　东西。
　　* 整顿：将有用的东西定位定量并加以标记。
　　* 清扫：将生活、工作的地方清扫干净，带来愉 　　快心情。
　　* 清洁：保持上面3S，保持愉快心情。
　　* 素养：养成好习惯，便有好心情

　　四、8个解压的小窍门
　　1　慢吃。抽足够时间吃饭，狼吞虎咽只会更加紧张。
　　2　想象，训练思维“游逛”。
　　3　嗅嗅香油。香油能**嗅觉神经，刺激或安抚大脑边缘系统的神经细胞。
　　4　想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多
　　5　求助于别人
　　6　在书的世界遨游。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力
　　7　确保你每天都有放松时间。听音乐、洗澡、看搞笑片
　　8　往下比较，知足常乐