课程背景：

在A1互联网时代的浪潮下以及疫情后的经济压力波及，各行各业受到严重影响，中小企业经营困难，大型企业也受到了前所未有的冲击，富士康为代表制造业，华为为代表的科技行业，有业务压力和强服务意识为代表的金融服务业等等相关不同行业的，出现极端压力案例层出不穷。压力疏导对精英人士和企业的影响是深远的，它不仅有助于提升精英人士的身心健康和工作效率，还能增强企业的竞争力和市场地位。

1.提高健康水平：**压力疏导，精英人士能够更好地应对工作和生活中的压力，减少焦虑、抑郁等心理问题的发生。

2.增强工作效率：精英人士在较低的压力下工作，能够保持更高的专注度和创造力，减少错误率，从而提高工作效率和生产力。

3.提升决策质量：在较低的压力下，精英人士的思维更加清晰，能够进行更理性的决策，减少因压力导致的冲动或错误决策。

4.增强竞争力：了解逆商的定义和4个主要维度，掌握运用逆商提高逆境领导力的方法，从而增强企业的市场竞争力。

中科院的**新研究表明，职场精英高层正处在压力的峰值，不仅仅有企业经营管理的压力还有家庭的责任。如何平衡工作与生活，如何管理好自己的情绪，打造攀登者为主的团队文化，将是每一名精英高层需要面对的必修课。

课程收益：

● 学会做情绪教练，掌握“一念之转”模型来管理好情绪，理解情绪困扰带来的问题与后果，并学会在职场中进行情绪管理。

● 结合性格色彩的开拍你，了解每个人的性格优势和不当，学会情绪修炼三步骤，让你的洞见自己，修炼自己。

● 理解精力管理的重要性，了解精力管理的四大维度：意志、思维、情感、体能，学会使用四大工具,打造精力管理系统。

● 幸福是一种能力，深度剖析内在动力，带你找到让自己幸福的钻石法则。学会“金喜善”模型，写出自己的个人定位，努力把工作折腾成你想要的样子。

● 逆商是可以培养的，提升职场逆商，能让个人更好地应对工作中的各种挑战。提升团队的逆商和提高逆境领导力的LEAD四步法，让团队成为攀登者团队。

课程时间：2天,6小时/天

课程对象：高强度工作的职场精英/高层，渴望改变现状，积极寻求系统学习情绪调节，精力，逆商提升方法的职场人。

课程方式：现场面授 辅助教材 道具支持，课堂运用翻转技术：GRIP游戏化体验、321视频教学啊哈测试、情景研讨法、案例拆解、风暴墙、小组共创。

课程大纲

**讲：做情绪教练-化被动为主动

一、深陷情绪困扰带来的问题与后果

1. 问题表现：容貌焦虑、带娃压力、职业困境（客户投拆/业绩压力、公司不认可/同事排挤）

2. 不良后果：掉头发、青春痘、情绪暴躁、心里矛盾、各种痛、拖延症、爱忘事……

——治标不治本，下次遇到同类情况仍会引发同样不健康的情绪

情境再现：工作/生活中的情绪困扰瞬间、打开记忆阀门：你的情绪困扰事件（你来分享）

镜头回放：上司一话引发网友的“炮轰”(东方小孙与董宇辉的小作文前后)

二、探寻你我的情绪，用正确方式表达

课堂小游戏：“捕捉”你我的情绪

工具表：我们的情绪家族——喜悦，悲伤，愤怒，恐惧，厌恶，觉察、接纳不健康情绪和行为，描述并表达出来！

话术：事情发生的时候，感受如何？我感到……还觉得当时的行为……

性格色彩与情绪管理

思考：你的情绪从哪里来？外部来源？还是内部来源？

外部来源：人际冲突，工作冲突，社会冲突，环境冲突

内部来源：自我认知不清晰，不懂他人言行举止

不同性格人的特点及情绪反应

红色性格的优势与劣势

蓝色性格的优势与劣势

绿色性格的优势与劣势

黄色性格的优势与劣势

动手测一测：你的卡牌

红色：逃脱情绪陷阱

修炼秘诀：放下情绪

1、记录自己的情绪

2、心情糟，放工作

3、有情绪，勿决定

蓝色：冲破枷锁

修炼暗器：把问题简单化

1、从密密麻麻的计划表中解放

2、放下手中的黑格尔

3、多给自己一点信心和鼓励

黄色：走出工作狂的迷宫

修炼要术：给生活做减法

1、减少硬性工作，增加软性工作

2、减少批评指责，增加赞美和认可

3、减少危机感，增加美好憧憬绿色：找到前进的行动力

修炼良方：寻找积极意愿

1、找到目标感强烈好友 鞭策鼓励

2、尝试多种不同的生活体验

3、将努力工作与快乐的享受挂钩

思考：自己因为情绪问题而带来的过的严重后果？

修炼情绪三步法：

1.暂停

2.倒带

3.预放

四、“一念之转”模型，管理职场的情绪

模型来源：ABCDE法管理情绪

1. 模型内容：事件，故事，情绪，行动

2. 幸福思维：主导你的故事-白天使VS黑天使

场景演练：职场老孟的崩溃瞬间、难度升级：维护很久的“潜”客户，今天向我提出“分手”!

分组练习1：对自己讲一个好故事

分组练习2：如何描述生成新的情绪信念行为？新信念是？新情绪是？基于这件事，接下来会做的是？

第二讲：精力百宝箱-升维精力管理

导入：完成精力管理测试

一、精力管理≠时间管理

精力管理：做好事情的能力，由能力的消耗与恢复决定

1. 盘点自身精力行为

1）导致精力低下的行为

2）促进精力充沛的行为

——精力行为=恢复-耗消

2. 了解精力不知的4大障碍

1）体量低下

2）容易暴躁

3）容易丧

4）人际关系紧张

——容易引发工作、生活双危机！

二、升维·洞悉精力管理的四大维度

维度一：意志

维度二：思维

维度三：情感

维度四：体能

举例：电影界的“精力小王子”——彭于晏

思考练习：“彭于晏”这个形容词是否与精力管理有关？视频中主要突出了他哪方面的精力管理？

三、四大工具，打造精力管理系统

思考：精力管理的金字塔结构你知道吗？

工具一：提升意志力：SVC三环，找到职业使命

故事分享：贾玲减肥100斤

使命墙：我们一起来宣言吧！——一句话写下各自的使命：将这句话贴在使命墙上。

工具二：提升思维精力：进入心流区，保持专注

1. 如果缺乏专注，精力分散，效率效能双低

2. 如果保持专注，心流状态，效率效能双高

1）梳理工作项

2）从焦虑/无聊进入心流

故事分享：庖丁解牛

练习：自己如何进入心流状态？

tips：跳起来摘桃子，而不是摘月亮

工具三：提升情感精力：建立情感账户，增加正面情感

——别让负面情感影响你

故事分享：谢楠在吴京的情感账户里，满满的存款

练习：学员写出我的情感账户清单

工具四：提升体能精力：摆钟波动法，调整体内能量水平

1. 饮食要合理

2. 遵循钟摆波动法，工作更高效

小游戏：破解升糖指数的密码

练习：学员绘制你的体能精力曲线

第三讲：进化幸福力-由内而外的改变

测试：那么你特别在意工作带来的哪些价值呢？什么样的工作会给你动力？

一、工作是生活的解药

举例子：韬盛和夫的故事——对职业的不同认识，会导致不同的行为

1. 只当成工作Job，就是混口饭

2. 当成职业Career，就会努力晋升

3. 当成事业Calling，就会有激情

思考：幸福有公式吗？幸福=当下快乐 未来意义

二、探索之职场的年轮

工作坊：前世，今生，未来

现场分享：前世，今生中high-light和down-light时刻

练习：DIY个人使命宣言

三、培养逆商提高复原力

1. 为什么逆商很重要？

1) 生活中逆境的来源

2) 成为一个攀登者

3) 培养逆商的四个维度

2. 培养逆境领导力的方法

目标/文化/沟通/教练

提高逆境领导力的LEAD四步法

倾听逆境反应

探究对结果的担当

分析证据

积极行动

案例分析：疫情之中的实体店主走出绝境

案例分析：疫情之后，激烈竞争中的中驾培的路在何方

如何识别攀登者

1）识别：攀登者是攀登型团队不可或缺的角色

有反应能力、专注于解决方案、有弹性和吸收力

2）企业招聘攀登者的策略：

设置限定时间的网络搜索任务

30在这个过程中安排系统故障

接一个愤怒客户打来的电话

3）让组织里的攀登者和面试者见面

5.如何提升团队的逆商，5步法

1）定义问题

2）列出**坏情况

3）使用LEAD

4）使用行动漏斗

5）总结经验教训

6.打造攀登者的团队文化

1）清空你的装备

→丢掉阻碍攀登的“装备”，组织才能更轻松前进

2）与攀登者为伍

→这里说的攀登者，是指组织的利益相关者

3）奖励攀登行为

→把时间和注意力放到攀登者身上，奖励他们的攀登行为

4）建立大本营、拆除扎营地

→大本营是攀登者的重要支撑

课堂实践：结合工作场景，探讨和共创自我逆商在工作中的应用和团队逆商修炼。

——生命不是短跑冲刺，知晓其长远意义，方能健康持续地运转。