▋课程背景：

在这个工作节奏越来越快的时代，压力已经成为了全球性的流行病，压力过大或者过小都会对我们的职业生涯造成影响，甚至导致职场绩效的下降，因此职场人的压力管理成了管理者聚焦的必修课。 我们每天都处于压力中，甚至特定时点会处于几近崩溃的状态，在没有时间锻炼、按摩、娱乐，更不知道该如何开始冥想的情况下，用一堂听得懂、学得会、用得上的实操压力管理和情绪管理的课程，帮助职场人了解压力和情绪，给到职场人可以随时启用的方法论，并采用适合自己的方法管理压力和情绪，逐步改变以往疲惫而不自知的状态，让每个人都能了解并发挥自己的优点，重拾自信，积极应对工作生活中的种种问题。 愿这样一堂系统课程，让每一个员工每一天都能看到自己的改善，多一份豁达和开朗，将每一天都当成起点，以积极阳光的去面对职场和生活的压力。

▋ 课程目标

● 了解、认知压力和情绪的产生原因

● 明确压力和情绪对个人生活和工作的影响

● 学会并应用5套压力和情绪管理的方法

● 建立常态化压力和情绪管理机制，为一生所用

▋上课方式：公开课/内训

▋时间上课时间：1天（每天六个小时）

▋授课对象：基层员工/管理者、团队经营者

▋授课讲师：朱美林▋职场压力管理与阳光心态课程大纲**讲：了解压力

引导式研讨：什么场景下你会有压力，**近有哪些压力？

一、认知压力

1、什么是压力？

2、压力的分类

1）急性压力

2）慢性压力

3）阶段性压力

二、压力从何而来？

1、内部原因

2、外部原因

3、重新认知诱发性事件

团队引导：ABC理论的现场引导

三、压力对身心的影响

1、适度的压力对身体有益

2、持续的、过大的压力对身心造成巨大伤害

3、身体疾病

4、情绪压力与精神压力

四、压力与自尊

1、压力降低自尊水平

2、较低的自尊是导致压力的重要因素

3、建立自尊的方法

4、传统应对压力的方法

第二讲：压力管理

一、 压力管理的根本

管理好我们的生活

无压理财五条黄金法则

时间管理十大戒律

二、做好充分的准备

1、建立个人压力解剖图

2、抗压临界点

3、压力触发因素分析

1）个人因素

2）环境因素

3）社会因素

4）生理因素

4、压力弱势因素分析

1）家庭及原生家庭

2）工作环境

3）自尊因素

5、压力反应倾向

6、制定个人压力管理组合、日志及目标

7、实施压力管理计划

8、90天复盘

三、压力管理战略

1、保证睡眠

2、改造坏习惯

3、水合作用

4、修炼抗压体质

5、冥想及阅读

6. 其他压力管理的方法

四、不同人的压力管理

1、女性压力管理

1）压力类型

2）马斯洛法则解读

3）女性价值感的建立

案例分析：如何引导女性发现自身优势，塑造更好职场状态

2、男性压力管理

1）压力来源

2）男性压力管理方法

案例分析：如何理解男性职场压力，有效目标管理

3、孩子

1）给父母的教育孩子的建议

2）与孩子对话的方式

3）案例分析：如何成为教练式父母，让孩子积极健康成长

第三讲：一生的压力管理

1、让生活幸福的时间管理9宫格

2、团队分享：给5年后自己的一封信

第四讲：情商和情绪的关系

一、 认知情绪

团队引导：你在什么情况下会出现情绪失控？

1. 情绪是什么？

2. 情绪的连锁反应：感知、识别、表达

3、情绪管理四象限

1）感性情绪线

2）理性情绪线

二、传统的管理情绪方式

团队引导：过去你用哪些方法处理不良的情绪？

1、传统的情绪处理方式

2、传统情绪处理方式容易出现的问题

三、理性处理情绪的方式

1、情绪管理abc

2、方向盘法

3、棒球处理法

案例引导：以现场案例为原型使用以上方法进行引导

四、感性处理情绪的方式

1、EFT调节法

2、五感催眠法

现场实操：如何使用EFT进行情绪消解？

第五讲：角色在情绪管理中的作用

1、从家庭关系看角色互动

2、从工作关系看角色互动

3、如何平衡家庭和事业的关系

4、工作中的自我角色定位

总结：NLP的12个前提假设