【课程背景】

在社会迅速发展带来激烈竞争的今天，职场人承受着前所未有的压力。你的团队成员是否因为感觉压力过大不适应企业的发展？是否因此出现消极抵触情绪？你的员工是否经常指责、抱怨、难以管理？如何引导职工释放自己的不良情绪、改善自己的生活状态？如何让员工以积极、乐观、负责的态度投入工作？本课程融汇心理学、NLP、团体心理辅导等技术助你一臂之力。

【课程目标】

**一天的课程，学员能够客观、正确看待压力和情绪，学会管理自己的情绪，走出消极抱怨的泥潭，以积极乐观的心态对待工作和生活。打开心结、焕发自信，提升内心的力量，让生命重放异彩。

【课程方式】

感受性讲解 小组讨论 心理游戏 心理视频 心理绘画 小组练习 引导分享

【课程时长】

一天（6个小时）

【课程大纲】

**部分、直面压力，与之共舞

一、压力是常态，坦然面对

1、破冰游戏

2、压力大搜集

3、压力是常态坦然面对

二、压力与情绪（绩效）的关系

1、耶克斯-多德僧定律

三、压力与身心健康

1、情绪与内分泌

2、压力与身心健康

3、直面身心健康问题

四、了解自己的压力状况

第二部分、探究原因，解开面纱

一、合理情绪疗法ABC理论

1、对事物的认知决定着情绪

2、认知是如何掌控人的生活的

二、觉察情绪背后的信念

三、导致不良情绪的认知有哪些

四、不合理的信念是如何形成的

第三部分、巧妙管理，重塑心灵

一、学会管理情绪为幸福加分

1、处理情绪的几种不恰当方法及后果

2、处理情绪的几个步骤

（1）学会暂停（从潜意识状态进入意识状态）

（2）标明情绪（了解情绪的种类和名称）

（3）情绪背后的需要（探索自己的深层心理需求）

（4）为自己的情绪负责（学会“我”信息表达）

二、调整不合理认知提升心理能量

1、意义换框法，换一个视角看问题

2、破框法，打破导致负面情绪的认知

3、二者兼得法，如何绝处逢生

三、走出消极抱怨泥潭为自己负责

1、不得不做的事件大征集

2、案例：喝酒应酬的价值排序

3、学会为自己的选择负责任

4、主动担当，走出消极抱怨的泥潭

四、接纳不完美的现实为自己松绑

1、欣赏漫画：“丢失的一角”，学员分享。

2、接纳不完美的自己。自我接纳小技巧：人和事分开，部分和整体分   开。

3、互动体验，两人一组交流“**棒的我”。