【课程背景】

了解压力的来源，**测试了解自身的压力状况，从心理学、医学、管理学多个角度全面诠释过大压力对企业以及自身带来的危害，认识到企业及员工管理压力的重要性，从个人层面和企业层面探讨压力管理的策略，帮助个人和企业获得、开发乃至创新与自己相适应的压力管理技巧。从此，我们不仅能够轻松面对压力，更能积极高效工作，享受快乐工作，收获幸福人生。

《情绪与压力管理》课程的特点一是互动性强， 培训过程互动较多，在重要的内容和环节，导师都会组织大家练习、思考、讨论、交流和分享。二是体验深刻，由于培训过程人人参与练习，学用结合，反馈及时，所以学员学得扎实，用得顺手，较易内化为自己的行为方式。学习中获得的良好体验往往成为吸引学员进一步学习的原动力。学员可以即时提问，导师会及时的反馈。三是贴近实际，课程基于大家生活中常见的情绪问题和压力来源。导师的讲解和示范都是来自生活实际或工作场景，例子贴近实际，所以更能激起大家的共鸣，让学员体验有效的管理和调节情绪和压力的工具和方法。

【课程收益】

了解做好情绪、压力管理的重要性，必要性

**让学员重新认识和体验周围的环境和人、事、物，引导大家看到日常行为背后的动机和需要，推动学员觉察自我、认识自我

松动每个人存在的种种不合理信念，找到解决问题更多的可能性。让大家有更多正面的信念，积极的心态，从而让人更具智慧和力量

认识情绪的真正来源，正确的表达自己的情绪，面对自己、接纳自己

学习释放压力、缓解情绪的技巧，提高自我调控、自我管理的能力。掌握自我疗愈和提升的方法，也懂得如何能够帮助周围的亲人、同事.增强学员们心理自助和心理助人的本领

【课程对象】适合全员

【课程时长】2天

【课程要求】

分组研讨，按5-6人一组，现场学员呈岛状安排座位便于讨论；

白板纸每个小组至少需要4张，白板笔，每组3支不同颜色。

【课程大纲】

团队建设：组名，组长，组徽，组训

**单元：心理健康 源于压力

思考：幸福是一种什么情绪？你的幸福是什么？

心理健康与主观幸福感

幸福感指数量表

案例分析：是什么让他们做出如此行为？

心理压力测试

压力产生的危害

认识人的心理压力和压力源

思考与讨论：压力源的分析

面临选择

面临改变

面临不确定

面临挑战

压力与我们的身体健康

养成积极的行为模式

提升爱商

第二单元：情绪调控 缓解压力

认识情绪

什么是情绪？

人类的基本情绪

练习：情绪字眼大作战

正面情绪和负面情绪

自我测试：情感平衡量表

思考与讨论：情绪给我们的工作、生活带来了什么？哪些情绪对事业成功有很大帮助？

三大消极思维模式

如何正确表达情绪/感受

描述事实

表达感受

找出根源

提出要求

确认需求

认知行为模式

区分想法、情绪和行为

案例：你看到他的情绪和想法了吗？

区别合理信念与不合理信念

思考与讨论：结合生活工作实际，

（1）说你经历的一件事，其中你的情绪和你的信念；

（2）找出你常用的一些不合理信念

合理情绪疗法——艾利斯ABC理论

不合理信念辩驳

自我关注的三大技能

第三单元：聚焦目标 转移压力

提升逆商

聚焦目标的GROW模型

目标设定

现状分析

路径选择

行动计划

刻度尺：好玩有实用的发问工具

第四单元：时间管理 避免压力

时间管理测试

时间矩阵-“二象限法则”

放弃不重要的事务

写出我的三件重要的事情

第五单元：人际交往 减轻压力

与人相处之道——为什么要从同理心开始？

沟通视窗——乔哈里窗

对不同性格的人使用不同的沟通语言

PDP职业性格测试：认识自己和他人的性格

第六单元：平衡人生 释放压力

与压力共舞、跟压力合作

了解自己的压力

确认自己的工作需求

描绘你的生命平衡轮

练习：利用生命平衡轮实现自我成长

职场人际关系黄金法则

感恩练习提升职场幸福感

感恩日记/觉察日记

日行一善

放松练习

个人成长工具—多少开停