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张钦

减肥中的那些事——科学管理体重

张钦 / 医疗机构运营管理讲师

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课程背景:

现在超重和肥胖的人越来越多,不仅影响美观,更主要的是带来健康风险,肥胖是心脑血管疾病、癌症的独立风险因素,全世界就没有健康的胖子。减肥是当今**热门的话题,但大家都认为减肥是一个非常艰难的事情,其实未必!本讲座告诉你科学减肥的技巧,减肥后如何管理体重,保持健康状态。

课程收益:

● 学会科学减肥

● 识别减肥骗术

● 掌握营养常识

● 养成健康生活方式

课程时间:0.5天,3小时/天

课程对象:职场人士

课程方式:授课、课堂互动、案例讲解


课程大纲

**讲:肥胖的认知和常见误区

1. 脂肪细胞的演化

2. 脂肪细胞和血糖的关系

3. 增肌等于减肥?

4. 高强度运动减肥?

5. 节食减肥?

6. 吃粗粮可以减肥?

7. 生酮饮食减肥?

8. 不吃主食减肥?


第二讲:如何科学有效减肥

1. 人体基础营养需求

2. 什么是优质蛋白?

3. 过多的脂肪细胞是怎么产生的?

4. 肥胖与肠道菌群的关系

5. 减肥药能减肥?

6. 怎样识别五花八门的“减肥食品”?

7. 怎样运动才适当?

8. 减肥中的小窍门,让你不用忍饥挨饿

9. 减肥后为什么会反弹?怎样避免反弹

10. 减肥中的那些“坑”

11. 怎样计算你是否超重?

12. 为什么不能快速减肥?

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