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韩丽

时间管理和情绪压力管理

韩丽 / 职业化与管理培训专家

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课程背景

人是企业中最重要的资源,在快节奏的都市工作中,人们往往有两大困惑,一是时间永远不够用、运用不合理,使之时间带来困扰也随之越来越多。忙与盲成为人们心中挥之不去的隐痛,越来越需要科学的方法进行自我的时间管理,通过有效的时间管理,提升自我的人生效率。 二是压力太大。压力处理不当带来的忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨……是员工在日常工作中最常见的消极心理体验。因为压力过大造成的不良的郁结,都可能导致员工工作倦怠,使企业缺勤率、离职率、事故率上升;而长时间的心理压力会引起如慢性头痛、失眠、胃肠疾病、高血脂、心脏病等病症。情商,是自我管理情绪的能力,是一种准确觉察、评价和表达情绪的能力,一种接近并产生感情,促进思维的能力,一种调节情绪,帮助情绪和智力发展的能力。 本课程通过学习,让学员学习时间管理的方法、了解压力与情绪,掌握管控压力的技能,提升控制自己情绪的能力;让人的能力最大化的在企业中发挥出来。

课程目标

对个人:教会我们正确运用时间、管控压力与情绪,提升幸福指数,提升自我掌控力 对团队:合理运用压力管理提升团队活力、发挥员工最大绩效 促进企业内部上、下级与同级之间的相互理解、相互包容与相互信任

课程大纲

 

培训大纲

**部分 高效能人士的时间管理

一. 时间管理的自我诊断

二. 时间管理的思维

1. 游戏:《撕纸》

2. 时间的特性

3. 时间管理的本质

4. 生命蓝图的规划模型

三. 时间管理的方法

1. 四代时间管理的简介与对比

2. 时间管理矩阵

3. ABC法则及2/8定律

4. 见缝插针法

四. 提高时间效率的技术工具

1. 思维导图帮您整理信息,提升效率

2. 工作日志

3. 封闭式清单

五. 有效应对拖延症

1. 拖延症的危害

2. 拖延症应对方法:

① 番茄工作法

② 快乐预测法

第二部分 压力管理

一. 压力水平自测

1. 压力自测

2. 中国人的压力现状解析

3. 76%的疾病是由压力和情绪引起的,所以减压已经成为中国人必修的一门课程

二. 认识压力

1. 压力的概念与压力源

2. 压力诊断与自我觉察压力:生理、情绪、行为、精神

3. 压力与效率的关系、与情绪的关系

倒u曲线

4. 利用压力管理团队的核心

三. 管理压力的魔法

1. 压力管理的原则:外遏制压力源,内疏导认知与主观感受

2. 区分压力类型

3. 你是A型人吗?

4. 针对不同类型的压力魔法

A. 认知调节法:

① 期望值与延迟满足

② 机器人思维与控制型思维

③ 让自己有选择

④ 技能认可

⑤ 悦纳自己

B. 行为减压法

四. 解读情绪

1. 情绪的内涵

2. 情绪的分类:积极情绪与消极情绪

3. 压力下消极情绪的杀伤力:

生理疾病:怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺、压力太大易得胃溃疡;

心理疾病:抑郁症、焦虑症、浮躁症、冷淡症、社交恐惧症

4. 情绪的周期

5. 情绪的由来:ABC理论

五. 情商管理

1. 互动:你的情商怎么样?

2. 从IQ管理走向EQ管理

3. 情商主导人际关系,情商决定影响力,情商提升成功机率

4. 情商五要素:情绪的自知、自控、自励、识别他人情绪、和谐共处

5. 情绪管理的六个步骤

六. 提高情商的魔法

1. 魔法一:知情:

自我觉察的训练

觉察是什么,觉察什么,怎么觉察

活在当下

练习觉察的体验式活动

情绪管理公式:自我觉察 ⇨ 情绪识别\延缓 ⇨ 后果评估 ⇨ 导正情绪

2. 魔法二:调情:

(一)脑:改变你的认知:

忧虑发生的机率

自动化思维VS控制性思维

训练:改变认知维度:思维转换

(二)心:调整心情

1) 如何调整焦虑情绪

2) 如何化解悲伤情绪

3) 如何抑制愤怒情绪

4) 安装自己的快乐开关

(三)体:让身体的生物能畅通地流动

莱克式呼吸法练习

① 莱克式呼吸法的起源与背景

② 练习莱克式呼吸的要领

③ 日常解压的步骤与要领

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