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谭小芳

情绪压力管理简快技术培训

谭小芳 / 中国领导力教母

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 北京

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课程目标

人往往被情绪所主导,在工作中,如何控制情绪,如何快速调整情绪,成为非常重要的一项事情。

课程大纲

 **讲:解读情绪,调节情绪

本节目标:学会看到情绪背后的正面意义,从而放弃打压,接纳负面情绪;尝试平衡情绪和思维;掌握消除与淡化情绪的技巧,当情绪出现时,能够从容应对,当下有效调整,让自己成为情绪的主人。

一、接纳四种情绪

情绪的内涵

四种基本情绪及其正面意义

面对负面情绪的正确心态

二、调节情绪的技巧

建立积极心锚

宣泄情绪的方法

情绪逐步抽离法

学与练:身心互动技巧(NLP简快心理疗法)

分析:情绪压力管理简快技术培训案例!

解析:情绪压力管理简快技术内训案例!

案例:情绪压力管理简快技术课程案例分析!

第二讲:提升信念,创造情绪

本节目标:外界的人事物从来都不主宰自己的情绪,信念系统才是情绪的主人;探究信念系统也是认识自我的过程,了解哪些信念阻碍了自己的职业发展;掌握改变或修正信念系统的方法,面临困境时,停止报怨,而是寻求信念上的突破。

一、探究情绪来源

批判与分析:外界的人事物主宰情绪?

游戏:信念之门

信念系统

认识信念、价值、规条

信念、价值与规条的关系

练习:《春天里》——寻找歌者的信念系统

限制性信念形成的原因

寻找限制性信念

二、提升信念系统的技巧

信念提升表

破框法

换框法

心理画练习:寻找你的限制性信念

讨论:情绪压力管理简快技术经典案例讨论!

分组:情绪压力管理简快技术培训案例学习指南

分析:情绪压力管理简快技术学习中的八大陷阱!

第三讲:自我滋养,舒缓压力

本节目标:认识压力并掌握舒缓压力的有效方法,懂得在职场如何应对压力。掌握简单易行的职场心理调适技术,并可以帮助团队成员一同分享。

一、准确认知压力

压力小测试

觉察压力的三个层次

压力状态下的生理和心理反应

体验:放松身体/放松心灵

二、调适应对压力

职场压力与应对的5R策略

简化生活的方法

练习:自由联想与自律性疗法

互动:情绪压力管理简快技术培训案例评估

分享:某集团情绪压力管理简快技术培训案例

分享:哈佛经典情绪压力管理简快技术案例分析示范

第四讲:增强力量,降低压力

本节目标:掌握方法接受自己,增强内心力量,当内心力量提升后,面对同样的困境,压力感受会降低,亦敢于面对所有挑战与困境;充分运用潜意识提升自我形象、创造理想自我,享受工作的快乐。

一、压力感受的本源

内心力量决定压力感受

增强内心力量的心理学技法

学与练:接受自己法(NLP简快心理疗法)

体验剧:天堂之巅

学与练:增强力量法(TSM螺旋心理剧疗法)

学与练:借力法(NLP简快心理疗法)

二、提升自我形象,增强内心力量

自我形象的循环

关于身份的局限性信念

活动:意念的力量

运用“断言”,提升自我形象

利用自我谈话改变现实的表现

自我谈话练习:我是怎样的一个人

有效自我谈话的工具:断言

让心的变化走在行为的前面

分享:企业情绪压力管理简快技术培训三步走!

案例:联想(中国)公司的情绪压力管理简快技术培训案例

讨论:明天的道路——企业如何做好情绪压力管理简快技术?

第五讲:启动系统,缓解压力

本节目标:格式塔的力量让我们拥有动力和能量向目标迈进;网状激活系统为目标的达成创造条件;有效动启目标的力量,不再恐惧目标,而是有效利用目标的力量提升绩效,达至职业成功。

一、压力感受的本源

格式塔的力量

游戏:我的平面广告

二、打开网状激活系统

目标的力量

体验剧:三层撕梦

释义:意念刺痛学员,让学员意识到必须立即行动、尝试改变、努力工作、勇于面对困难。

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分享:情绪压力管理简快技术内训五步骤!

分享:企业情绪压力管理简快技术六技巧!

分析:某药业集团所面临的情绪压力管理简快技术难题!

第六讲:和谐人际,减轻压力

本节目标:提升同理他人的能力;学会看到对方负面行为背后的正面动机,增加对他人的理解;学会化解冲突,寻求共识,帮助学员建立和谐的人际关系,减轻人际关系带来的压力感受。

一、人际关系的本源精神

成功快乐的ABC法则

控制圈和影响圈

体验剧:伤害

改善人际关系的心理技术

运用正面意向原理化解冲突;

运用归类法寻求共识;

分组讨论和角色扮演。

练习1:内感观类型测试

练习2:感知位置平衡法

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分享:公司情绪压力管理简快技术八大军规!

分析:企业情绪压力管理简快技术十大黄金法则
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