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王梓恒

与压力快乐同行-情绪调节与压力管理心理训练营

王梓恒 / 职场心理讲师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 北京

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课程目标

课程背景:工作压力大?情绪容易焦躁?奔忙于工作,感觉心力交瘁?通过讲述、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式,融合完形心理学、认知心理学、行为心理学、神经语言程序学、精神分析、人本心理学的相关技术,《与压力快乐同行――情绪调节与压力管理》心理训练营将帮助您:科学认识压力,并掌握应对压力的策略;掌握方法,当下调整情绪,拥有一颗随喜心;掌握方法,自我滋养,在办公室即可放松身心,舒缓压力;探究情绪本源,掌握调整员工情绪的终极方法,打造阳光心态,建立新的思维路径;掌握价值技术,令学会享受工作,幸福工作;运用心理学

课程大纲

**单元:解读压力、科学应对

1、压力测试

2、觉察压力的三个层次

3、压力状态下的生理和心理反应

4、科学认识与面对压力

5、应对职场压力的5R策略

**单元目的:科学认识与了解压力,清晰自我的压力状态,掌握觉察自我压力水平的方法及应对策略。

第二单元:调节情绪、拥有随喜心

一、解读情绪

1、情绪的内涵

2、面对负面情绪的正确心态

二、调节情绪的方法

1、学与练:建立积极心锚

2、情绪宣泄的四种核心途径

2、学与练:有效宣泄情绪 (行为心理学技术)

3、学与练:身心互动技巧(NLP心理技术)

第二单元目的:掌握消除与淡化情绪的技巧,当情绪出现时,能够从容应对,当下有效调整,拥有一颗随喜心,让自己成为情绪的主人。

第三单元:自我滋养、放松身心、舒缓压力

1、办公室压力脱敏方法:静心呼吸

2、办公室压力脱敏方法:冥想,放松心灵

3、办公室压力脱敏方法:被动式放松

4、减压的营养与运动策略

第三单元目的:掌握方法,自我滋养,在办公室即可放松身心,舒缓压力。

第四单元:提升信念、管理自己及员工情绪(认知心理学技术)

一、探究情绪来源:信念系统

1、认识信念与行为的关系

2、寻找负面情绪背后的限制性信念

3、练习:欣赏歌曲,寻找歌者的限制性信念

4、练习:寻找限制性信念:是什么信念引发压力感受和负面情绪

二、提升信念的方法

1、破框法、环境换框法、意义换框法

2、学与练:提升限制性信念

3、建立积极的思维路径

第四单元目的:外界的人事物从来都不主宰自己的情绪,信念系统才是情绪的主人;了解哪些信念阻碍了自己及员工的快乐感受;掌握改变或修正信念系统的方法,随时创造佳情绪。

第五单元:运用价值技术、打造员工职业幸福感

1、认识价值—内心的驱动系统

2、区分大价值与小价值

3、化被动动机为自我动机

4、工作的认知层次:工作、事业、使命

5、价值运用技术:增大价值、创造价值、转移价值

第五单元目的:人总在驱乐避苦,运用价值技术,增大、转移或创造变革引发的新价值,令员工于快乐间享受工作。

第六单元:员工情绪压力管理与干预

1、弗洛伊德的三种人

2EAP的发展与实施

3、管理者的抱持感

4、管理者的情绪ɑ功能

5、如何成为员工**选择的倾诉对象

第六单元目的:运用心理学技术,管理员工情绪与压力,并施以有效干预。

第七单元:增强内心力量、降低压力感受

一、提升自我形象、增强内心力量

1、压力感受的本源:内心力量决定压力感受

2、提升内心力量的方法

4、心理绘画练习

4、催眠体验:意念的力量

5、自我催眠的工具:断言,让心的变化走在行为的前面

二、悦纳自我、增强内心力量

1、爱的方程式

2、悦纳自我、放弃打压(人本心理学技术)

3、放下完美,追求完整

4、心理剧:天堂之巅

站在天堂之巅,重新感受着自我,当爱流动时,内心更加强大。。。

第七单元目的:压力不是源于对胜利的渴望,而是源于对失败的恐惧,掌握方法增强内心力量,当内心力量提升后,面对同样的困难,不再恐惧失败,压力感受会降低,亦能轻松面对所有挑战与困境。

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