**部分  子时养生，好好睡觉

★  睡觉，是在养胆！是在养生发之气！

★  睡觉，是在养心肾！

    子时养生重在睡觉！子时要进入睡眠状态！要养成11点前睡觉的习惯！

第二部分、丑时养生，养好肝血

   1、丑时，丑牛

• 丑时好好睡觉，是在养肝！

 丑时好好睡觉，是在养阳！

第三部分、寅时养生，疏通经络

    寅时养生，重在确保深度睡眠！确保气血的输布，确保经络的气血动力，确保人体由静向动的过度，确保新一天工作和生活。

第四部分、卯时养生，健康开关

    十常：对卯时养生意义重大，长期坚持，对身体大有好处。

    常叩齿：常咽津；常弹耳；常揉鼻；常转睛；常搓面；常梳发；常摩足；常旋腹；常提肛。

    四勿：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

    多做这些小动作，做完这些小动作即可到室外活动。

第五部分、  辰时养生   吃出健康

    晨饮一杯水，养生又美颜。

    人体经过一夜睡眠，水分排泄较多，致使血液的粘稠度较高。因此，辰时是心肌梗死和脑梗塞的高发时段。辰时饮水，对健康大有益处：

• 其一、补充水份。许多疾病与缺水有关；

• 其二、冲刷肠胃。辰时多喝水可以洗刷肠胃，冲淡胃酸，使胃肠保持佳状态。

• 其三、清醒大脑。辰时饮水，可以增加血流量，稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，防止心脑血管病的发生，还能使大脑迅速恢复清醒状态。

• 其四、美容美颜。

 第六部分 　巳时养生   劳逸结合

    上午9点到11点为巳时，此时脾经当令。

    胃主受纳，脾主运化，脾把经胃摄入的水谷，运化成为身体能够利用的精微物质，然后交给小肠去吸收，渣子**大肠排泄。

第七部分    午时养生   心肾相交

• 午时，阳至极盛，阳极阴生，是阴阳交替的关键时刻，此时，人们好处于休息的状态，不要干扰了阴阳的变化。

    睡午觉，能够达到心肾相交。深度睡眠的时候就是心肾相交的时候，睡得不实和多梦就是心肾不交。所以睡午觉对人体的健康很重要，即便睡不着，只要闭上眼睛养养神，对身体就很有好处。 

第八部分、 未时养生、体亮心达

    下午1点到3点，为未时，是小肠经当令。中医里说小肠是“受盛之官，化物出焉” 。小肠的功能就是吸收，被脾胃腐熟后的食物的精体，然后把它分配到各个脏器。

    当家度日七件事，柴米油盐酱醋茶。午时适当地喝点茶，有助于午餐的消化。

    茶有消除自由基、抗氧化、改善酸碱平衡、延缓衰老、预防动脉硬化、减肥、预防肿瘤等多方面的作用。

第十部分、 酉时养生，培补元气

    人体的元气藏于肾！我们每天都在用元气，它是维系我们生机的一个很重要的东西。那么我们靠什么来调动人体的肾精和元气呢！

    人活着，每天都要耗元气，都要耗肾精，晚饭少吃盐，对培补元气、肾精，对健康长寿非常重要！

第十一部分：戌时养生，快乐幸福

    晚上7点到9点为戌时，此时心包经当令。心为君主之官，心不受邪，心包代之。心包经是代心包受过，替心受邪，人体自生自长的灵丹妙药。

    现代医学研究表明，当一个人凝神听戏、听歌、听音乐时，他的心跳、脑电波、脉搏等会逐渐与音乐的节奏同步，变得缓慢和协调，血压也会相应的下降，产生一种轻松舒畅的感受。 

第十二部分：亥时养生，睡出健康

    我国民间流传着很多关于洗脚的好处的谚语，如“睡前洗脚，胜吃补药”，“热水洗脚，如吃补药”，“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，除湿祛暑；秋天洗脚”。“肺腑润育；冬天洗脚，藏精温肾”。

    中医学认为，人体的三条阴经和三条阳经交会于双脚，其中足少阴肾经起于足底。肾是人的根本，控制着人的生长，发育，衰老，而且脚上有足三阳经的终止点，踝关节以下就有60多个穴位。