与快乐有约—压力管理与辅导

压力概念篇

开场、介绍、组建团队30分钟

**单元  你被压力压扁了吗——压力，还是压力（60分钟）

¨ 讨论分享压力的感受，压力清单排序

¨ 压力究竟是什么

¨ 理解压力首先要理解身心系统

¨ 压力的危害

¨ 压力的积极方面

¨ 压力水平与业绩表现

¨ 压力对业绩/表现的影响

¨ 压力与疾病的关系图

¨ 长期的高压力对业绩/表现的影响

¨ 你的压力状况

 

第二单元  在压力面前的你——压力源（60分钟）

¨ 压力是这样产生的吗

¨ 工作中的压力源清单（工作本身）

¨ 工作中的压力源清单（职业发展）

¨ 工作中的压力源清单（工作中的关系）

¨ 工作中的压力源清单（组织结构和氛围）

¨ 从霍姆斯-拉厄的调查看员工压力的来源

¨ 诱发工作压力的四个主要因素（时间压力）

¨ 诱发工作压力的四个主要因素（冲突人际关系压力）

¨ 诱发工作压力的四个主要因素（情境压力）

¨ 诱发工作压力的四个主要因素（预期压力）

¨ 高工作压力的心理症状

¨ 高工作压力的生理症状

¨ 高工作压力的行为症状

¨ 工作压力测试

 

第三单元  泰山压顶不弯腰—个性与压力（60分钟）

¨ 游戏：宇宙飞船（观察个性与行为特征）

¨ 你的类型，你的方式

¨ 外向—内向

¨ 感觉—直觉

¨ 思考—情感

¨ 判断—知觉

¨ 16种心理类型（记忆方法）

¨ 不同类型喜欢的工作侧面

¨ 引起紧张的因素与紧张反应

¨ 压力管理的三剑客

 

压力疏解篇

 

第四单元  疏解压力之道一人生管理法（90分钟）

¨ 游戏：人生剧本

¨ 人生历程与压力

¨ 游戏：撰写《个人使命宣言》

¨ 什么是个人使命宣言

¨ 个人使命宣言的益处

¨ 如何撰写个人使命宣言？

¨ 我的使命宣言

¨ 游戏：写下你的《墓志铭》与分享

 

第五单元  疏解压力之道二时间管理法（140分钟）

¨ 游戏：时间盘点-你有多少时间用于事业上

¨ 时间管理不是什么

¨ 时间管理是什么

¨ 时间管理的误区

¨ 时间管理的螃蟹图

¨ 时间管理的演进

¨ 80\20法则

¨ ABC法则

¨ 游戏：安排好你的大石头

¨ 要事**法则

¨ 时间管理的四种表格

¨ 游戏：魔杯（改变时间管理的某些观念）

 

第六单元  疏解压力之道三工作优选法（100分钟）

¨ 对付工作中被打断的技巧

¨ 发现关键的工作驱动因素

¨ 练习：你的工作的关键驱动因素是什么？

¨ 甭想把整个海洋煮沸

¨ 游戏；海难逃生（团队合作）

¨ 先摘好摘的果子

¨ 球要一个垒一个垒地打

¨ 不要去重新发明轮子

¨ 找到你自己的师傅

¨ 游戏：你的支持系统

 

压力辅导篇

 

第七单元  压力辅导之道二：观念辅导法（60分钟）

¨ 人之逆境十之八九

¨ 解释方式的三个维度

¨ 解释方式：乐观与悲观

¨ 抛弃不合理的假设/理念

¨ 不合理的理念

¨ 改变认知方式

¨ 游戏：托铁钉（压力下的积极思维）

 

第八单元  压力辅导之道一行为辅导法（60分钟）

¨ 测试：A、B性格测试

¨ A型性格的特点

¨ 改造A类型行为（工作控制方面、倾听方面、计划方面、放松方面）

¨ B型性格的特点

¨ 改造B类型行为（制定目标方面、完成工作任务方面）

 

第九单元  压力辅导之道三：技巧辅导法（60分钟）

¨ 为什么放松可以有效应对压力

¨ 冥想放松法

¨ 游戏：奇妙的太空之旅（想象放松法）

¨ 瑜伽放松法

¨ 锻炼放松法(益处)

¨ 锻炼的原则

¨ 肌肉放松法（瑜伽放松功）

¨ 音乐放松法

¨ 生活方式与压力（睡眠）

¨ 生活方式与压力（体内革命）

¨ 其他的压力放松法